在下肢训练体系中华瑞优配，深蹲固然是强化腿部力量的经典动作，但其对股四头肌、臀大肌的刺激存在一定局限性。对于追求腿部肌群均衡发展、突破训练瓶颈的健身爱好者而言，多元化的动作选择至关重要。
以下6个腿部训练动作， 从不同维度覆盖大腿前侧、后侧、内侧及小腿肌群，结合科学的负荷设计与动作规范，助您全面提升下肢力量，塑造强壮有力的腿部线条。
动作1
单腿腿压
每侧完成10-15次
动作2
六角杠铃罗马尼亚硬拉
完成15次
华瑞优配
动作3
器械腿伸展
完成15次
动作4
俯卧腿弯举
完成12次
动作5
提踵
完成15次
动作6
杠铃深蹲
完成20次
⏰ 每完成一个动作休息60秒，以上动作全部完成为一轮；建议做4轮，每轮之间休息120秒。
下肢力量是身体运动能力的基础，更是整体肌群协调发展的关键。跳出“深蹲依赖”的训练舒适区，引入多元化的腿部训练动作，不仅能突破力量瓶颈，更能塑造均衡、强壮的下肢形态。
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